Os benefícios dos frutos oleaginosos.

amendoas, nozesFrutos oleaginosos são basicamente o nome dado as nozes e castanhas. Estes frutos trazem uma longa lista de benefícios.

Dentre as oleaginosas mais consumidas estão as nozes, as castanhas de caju de castanha do Pará, o amendoim, o gergelim, a semente de girassol, amêndoa, pistache, avelã, pinhão e macadâmia. O nome “oleaginosas” vem justamente do alto teor de óleo (gordura) que contém. Porém, são a fonte mais expressiva de gorduras boas na nossa alimentação.

Além disso, são também ricas em proteínas, fibras, cálcio, ferro, potássio, zinco, vitamina E, selênio, ácido fólico, sendo indispensável para as pessoas que optaram por uma dieta vegetariana.
Se, por um lado, são altamente calóricas (por isso recomendada em pequenas quantidades), por outro lado, funcionam como moderadoras de apetite, além de auxiliar na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

Com uma combinação excelente de nutrientes, esses frutos atuam em uma série de frentes:

  • Equilibrar a tiróide (evitando oscilações de peso);
  • Previne tumores;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Protege contra a ação dos radicais livres;
  • Ação cicatrizante;
  • Combate o envelhecimento das células;
  • Combate a queda de cabelo;
  • Melhora a memória;
  • Fortalece a circulação do sangue;
  • Combatem o mau humor;
  • Diminuição do LDL (colesterol ruim) e o aumento do HDL (colesterol bom);
  • Controle da pressão arterial;
  • Alivio da TPM (tensão pré menstrual);
  • Fortalece os ossos;

Bem, eu avisei que a lista era longa…

Eis uma sugestão sobre como incluir essas sementes na sua alimentação diária:

Misture algumas amêndoas, castanhas, nozes, com algumas frutas secas, como, por exemplo, damascos, uvas passas e ameixas secas. Separar em pequenas porções (eu encho saquinhos de sacolé) e deixe-as sempre disponíveis, na bolsa, na mochila ou na pasta. É uma ótima opção para aqueles lanchinhos durante o dia.

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3 comentários sobre o tema:

  1. Eu gosto muito da castanha, nozes e amendoim, já tinha ouvido falar que fazem bem ao nosso organismo moderada mente.
    Abraço.

  2. É Sepre bom buscarmos orientações diversas, buscando informações patamais e melhor inteirarmos-nos de suas qualidades e aplicações
    NADA COMO ESTARMOS BEM INFORMADOS…

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